Diyette kalori hesabı nasıl yapılır?

Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir. Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için; 66 + ( 13.75 * 100 ) + ( 5 * 188 ) – ( 6.8 *27 ) = 66 + 1375 + 940 – 183.6 = 2197,4 kaloridir.21-Jun-2018

Kalorimi nasıl hesaplayabilirim?

Aktivite faktörü ile spor sırasında harcanan enerji miktarı da bazal metabolizma hızına eklenerek kişinin günlük alması gereken enerji miktarı bulunur. Formülle açıklayacak olursak; Günlük harcanan kalori = BMH (Bazal Metabolizma Hızı) X Aktivite Faktörü + spor ile harcanan kalori.

Diyetteki bir insan günde kaç kalori almalı?

Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, 2400 kalori olarak belirtilmektedir.

Günlük yaktığım kaloriyi nasıl hesaplarım?

Günlük yakılan kalori miktarının hesaplanması için kilonun 30 ile çarpılması yeterlidir. Bu işlemden çıkan sonuç günlük en az yakılması gereken kalori miktarını verecektir. Gün içerisinde yapılan egzersizlerde yakılan kalori bu işlemden çıkan sonuca eklendiği zaman günlük yakılan kalori miktarı hesaplanmış olur.

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla?

Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar.

Kilo almak için kaç kalori almalıyım hesapla?

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.

Günde 500 kalori alırsak ne olur?

Yine diyetisyenler, günde 500 kalori alarak, haftada 2 kilo, ayda 8 kilo zayıflayabileceğinizi haber veriyorlar.

1 akşam yemeği kaç kalori olmalı?

Yine de beslenme uzmanları tarafından her öğünde ortalama olarak günlük tüketiminin aşağıdaki gibi bölünmesi gerektiğini söylemektedir; Kahvaltı için 300 ila 400 kalori. Öğle yemeği ve akşam yemeği için 400 ila 600 kalori. Atıştırmalıklar maksimum olarak 200 kalori alınması gerekmektedir.

Günlük ne kadar kalori yakıyorum?

Yetişkin bir insan günde sporsuz ortalama olarak 2000-2500 kalori yakar. Bu durum; metabolizma hızınıza, kiloya, günlük çalışma ortamına bağlı olarak değiklik gösterebilir.